Estrés y pandemia
María Magdalena Sánchez Terán/PSFMXVT (1)
- Realizar técnicas de relajación muscular y respiración diafragmática.
- Realiza algún ejercicio que disfrutes y puedas realizar en casa o al aire libre con todas las medidas de seguridad.
La llegada de la pandemia Covid–19 trajo consigo diversas enfermedades tanto físicas como psicológicas entre las cuales destaca el “Estrés” (del latín stringere “apretar”, se deriva al inglés como stress que implica “fatiga de material”).
El estrés es la reacción del cuerpo ante un desafío o una demanda, se comienzan a liberar hormonas, las cuales ocasionan que el cerebro esté en mayor alertamiento. El estrés ocurre cuando las demandas del medio nos rebasan, no obstante, y en cierta medida es normal, presentar estrés ya que nos ayuda a afrontar o superar situaciones complicadas o traumáticas de la vida diaria. Aunque ninguno de los síntomas predomina sobre los otros durante mucho tiempo y tienen una resolución rápida, algunas de las manifestaciones de estrés son las siguientes
- Un estado “embotamiento” o confusión.
- Disminución de la atención.
- Desorientación.
- Agitación e hiperactividad
- Taquicardia, sudoración y rubor.
Como se mencionó, si bien en pequeños episodios el estrés puede ser positivo, porque nos reta a adaptarnos y a hacer cambios, cuando dura mucho tiempo puede ser perjudicial para la salud, convirtiéndose en estrés crónico, presentándose por períodos prolongados o incluso cuando no nos encontramos ante un peligro; por ejemplo, el periodo prolongado de distanciamiento social incrementa las tensiones y puede exacerbar los conflictos interpersonales.
Dentro de este aspecto el estrés puede manifestarse de diferentes formas las cuales son:
En el cuerpo: dolor de cabeza, tensión o dolor muscular, dolor en el pecho, fatiga cambio en el deseo sexual, malestar estomacal y problemas de sueño.
En el estado de ánimo: ocasiona ansiedad, inquietud, falta de motivación o enfoque, sentirse abrumado, irritabilidad o enojo, al igual que tristeza.
En el comportamiento: consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal, arrebatos de ira, consumo de alcohol, tabaco o drogas, aislamiento social, práctica de ejercicio con menos frecuencia.
Algunos tips para reducir el estrés son los siguientes (te compartimos un link sobre el tema):
- Realizar técnicas de relajación muscular y respiración diafragmática.
- Asigna un tiempo para disfrutar de ti y tu familia.
- https://coronavirus.gob.mx/salud-mental/
- Realiza algún ejercicio que disfrutes y puedas realizar en casa o al aire libre con todas las medidas de seguridad.
- https://coronavirus.gob.mx/adultos-mayores/
- Realiza actividades que disfrutes, como cantar, bailar, leer, pintar, bordar, etcétera
- https://coronavirus.gob.mx/ninas-y-ninos/#videos
Si realizaste estas actividades y aún sigues presentando manifestaciones de estrés es de suma importancia no pasarlas por alto, ya que a largo plazo pueden agravarse o sumarse a otro tipo de afecciones físicas y psicológicas como depresión, ansiedad, trastornos de sueño, entre otros.
Recuerda, sí lo consideras necesario, puedes marcar a los diferentes números de atención psicológica los cuales son:
| Línea de la Vida | 800 911 200 | Línea Teletón | 800 8353866 |
| INPRF | 800 9531704 y 56550683 | Salud Estado de México | 800 900 3200 |
- Psicólogos Sin Fronteras México-Valle de Toluca. https://www.facebook.com/PSFMXValledeToluca
